Kurs MBSR · Trening uważności
Mindfulness — kurs uważności
Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) jest przeznaczony dla osób, które chcą rozwijać w swoim życiu uważność, interesują się medytacją lub doświadczają dużego poziomu stresu i chcą nauczyć się lepiej sobie z nim radzić.
Osiem spotkań i jeden dzień uważności — ustandaryzowany program mindfulness, którego skuteczność potwierdzają badania prowadzone od ponad trzydziestu lat.
Uczestnicy kursu mindfulness najczęściej należą do jednej z dwóch grup — osób poszukujących narzędzi do redukcji stresu oraz osób, które chcą rozpocząć lub pogłębić praktykę medytacji i uważności. Coraz więcej osób decyduje się na rozwijanie mindfulness jako sposobu na lepszy kontakt ze sobą, większą równowagę emocjonalną i wyższą jakość życia na co dzień.
W trakcie kursu uczestnicy mają okazję doświadczyć, na czym polega praktyka uważności, a także przyjrzeć się najczęstszym mitom i nieporozumieniom, które mogą utrudniać rozpoczęcie lub utrzymanie praktyki medytacji. Uczymy się również, jak zacząć praktykować w sposób prosty i nieprzeciążający.
Często motywacją do udziału w kursie mindfulness jest doświadczany stres, przemęczenie lub poczucie przeciążenia. Uczestnicy poszukują wówczas sposobów na lepsze radzenie sobie z tymi stanami i odzyskanie wewnętrznej równowagi.
Wspólna praktyka, rozmowy oraz regularna wymiana doświadczeń w grupie znacząco wspierają proces uczenia się. Ułatwiają obserwację własnych mechanizmów reagowania na stres oraz odkrywanie skutecznych sposobów radzenia sobie z napięciem w codziennym życiu.
Badania
Skuteczność potwierdzona badaniami
Program
Kurs MBSR — program szkolenia
Format kursu
Kurs MBSR realizowany jest w formie 8 spotkań, z których każde trwa około 2 godzin, oraz jednego dnia uważności (ok. 6 godzin). To sprawdzony, ustandaryzowany program mindfulness — w tej samej formie prowadzony jest na całym świecie.
Metody pracy
Program obejmuje elementy medytacji, ćwiczenia uważności, pracę z ciałem oraz rozmowy w grupie. Nauka opiera się na wspólnej praktyce oraz wymianie doświadczeń uczestników — nie na wykładzie.
Przykładowe ćwiczenia
W trakcie kursu wykonywane są m.in. ćwiczenia takie jak obserwacja doznań płynących z ciała, świadome jedzenie, uważny ruch oraz praktyka obserwacji oddechu. Są proste w formie i możliwe do kontynuowania samodzielnie po zakończeniu kursu.
Praca w grupie
Wspólna praktyka, rozmowy i regularna wymiana z innymi uczestnikami znacząco ułatwiają obserwację własnych mechanizmów stresogennych oraz odnajdywanie sposobów wsparcia.
Tematy kolejnych spotkań
- 1 Obserwowanie codziennych nawyków
- 2 Postrzeganie świata i sposób interpretacji doświadczeń
- 3 Świadomość własnych ograniczeń
- 4 Rola stresu w codziennym funkcjonowaniu
- 5 Przyglądanie się myślom i ich wpływowi na nasze reakcje
- 6 Emocje i ich rozpoznawanie
- 7 Uważna komunikacja w relacjach
- 8 Podsumowanie kursu i integracja doświadczeń
Terminy i zapisy
Najbliższa edycja kursu
Terminy najbliższej edycji ustalamy z wyprzedzeniem. Napisz do nas, a poinformujemy Cię o starcie kolejnej grupy oraz o dokładnym harmonogramie spotkań.
Kurs obejmuje 8 spotkań trwających około dwóch godzin oraz jeden dzień uważności (6 godzin). Regularny udział w spotkaniach i praktyka pomiędzy nimi są kluczowe dla efektów programu.
- Wypełnij formularz zgłoszeniowy.
- Otrzymasz od nas maila z potwierdzeniem, harmonogramem spotkań i danymi do płatności.
Kurs prowadzimy w kameralnych grupach, więc liczba miejsc jest ograniczona — warto zgłosić się z wyprzedzeniem.
Prowadzące
Poznaj nasze trenerki
Kurs prowadzi certyfikowana nauczycielka MBSR, która praktykuje medytację od ponad dwudziestu lat.
Poznaj cały zespół
Anna Mills
Nauczycielka MBSR, założycielka Akademii NVC
Założycielka Akademii NVC. Ukończyła 2-letni kurs nauczycielski MBSR prowadzony przez The Institute for Mindfulness-Based Approaches i prowadzi szkolenia z uważności oraz redukcji stresu w oparciu o metodę MBSR.
Od ponad dwudziestu lat praktykuje medytację zen. Jest absolwentką Podyplomowego Studium Trenerów Grupowych w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie oraz filologii angielskiej na Uniwersytecie Warszawskim.
Poza kursami mindfulness prowadzi również szkolenia z komunikacji, rozwiązywania konfliktów i mediacji. Jest certyfikowaną trenerką Porozumienia bez przemocy (NVC) oraz założycielką Akademii NVC.
Miejsce
Gdzie odbywają się spotkania
Spotkania odbywają się stacjonarnie, w kameralnej sali przygotowanej do praktyki. Dokładny adres i informację o sali przesyłamy uczestnikom przed rozpoczęciem kursu.
Na zajęcia warto zabrać wygodne ubranie, w którym swobodnie usiądziesz i wykonasz ćwiczenia uważnego ruchu. Materace, poduszki do medytacji i koce zapewniamy na miejscu.
Korzyści
Co zyskasz dzięki naszym szkoleniom?
Metoda
Mindfulness — na czym dokładnie polega
Mindfulness jest metodą treningu umysłowego, a samo słowo „mindfulness” tłumaczone jest na język polski jako „uważność”.
Według definicji stworzonej przez Jona Kabat-Zinna, profesora medycyny z Uniwersytetu Massachusetts, mindfulness to intencjonalne i nieoceniające kierowanie uwagi na doświadczenie chwili obecnej.
Wpływ uważności oraz jej efektów terapeutycznych na stres, niepokój, depresję, przewlekły ból, wysokie ciśnienie oraz problemy z sercem jest badany od ponad trzydziestu lat.
Kurs MBSR jest prowadzony na całym świecie w ustandaryzowanej formie, ponieważ skuteczność tego konkretnego programu została wielokrotnie potwierdzona w badaniach naukowych.
Zapraszamy
Dołącz do kursu mindfulness MBSR
Serdecznie zapraszamy do udziału w kursie mindfulness MBSR. Jeśli chcesz lepiej radzić sobie ze stresem, rozwijać uważność i pogłębiać kontakt ze sobą — skontaktuj się z nami, chętnie odpowiemy na pytania.
Opinie uczestników